ปากกาลดน้ำหนักsaxenda วิธีลด 30 ปอนด์ใน 2 เดือน

คุณทำอะไรเพื่อลด 30 กิโลใน 2 เดือน? ในบทความนี้ ผมจะบอก 10 ขั้นตอนง่ายๆ ปากกาลดน้ำหนักsaxenda ซึ่งหากคุณทำตาม คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 30 ปอนด์

ขั้นตอนที่ 1: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เมื่อใดก็ตามที่คุณบอกฉันว่าฉันสามารถลดน้ำหนักได้ ฉันจะตอบ “ใช่!” ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก ดังนั้น ฉันจึงแนะนำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่รวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีนั้นรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงสิ่งต่อไปนี้: สเต็ปแอโรบิก การปั่นจักรยาน (ไม่ว่าจะใช้จักรยานหรือปั่นจักรยานจริง) ว่ายน้ำและวิ่ง

ขั้นตอนที่ 2: กินน้อยลงและบ่อยขึ้น

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรจัดหาไก่และผัก 3 คอร์สยักษ์ทุกๆ 3 ชั่วโมง แต่ให้กินครั้งเดียวในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนเย็น หากคุณทำอย่างนี้คุณจะไม่มีความอยากที่ไม่ดี การกินวันละครั้งจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น และยังทำให้คุณกินส่วนเล็กๆ ได้อีกด้วย

ขั้นตอนที่ 3: กินอาหารมื้อเล็ก 5-7 มื้อ

ปากกาลดน้ำหนักsaxenda หากคุณทานอาหารมื้อเล็ก 5-7 มื้อ มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันของคุณ โดยทั่วไป คุณจะรู้สึกอิ่มมากกว่าปกติ แต่คุณก็ไม่ควรรู้สึกอยากดื่มสุราเช่นกัน

ขั้นตอนที่ 4: กินอาหารมื้อหนัก 3 มื้อต่อวัน และของว่าง 2 มื้อ

อาหารมื้อหนักจะรวมอาหารมื้อหลัก 3 มื้อของคุณ แม้ว่าคุณควรรู้สึกหิวระหว่างมื้อเหล่านี้ แต่คุณก็ไม่ควรรู้สึกอิ่ม เนื่องจากฉันกำลังพูดถึงการรับประทานอาหาร 5-7 มื้อ ฉันจึงอยากให้คุณไม่ลดปริมาณอาหารในแต่ละวันลง

ขั้นตอนที่ 5: อาหารง่ายๆ

ไม่มีการควบคุมอาหารหรือยาแฟนซีที่เกี่ยวข้องที่นี่ ฉันแค่ขอให้คุณเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณง่ายๆ สิ่งเหล่านี้ง่ายมาก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณทำได้อย่างง่ายดาย:

  • เปลี่ยนน้ำโคล่ายามบ่ายเป็นน้ำเปล่า 2 แก้ว
  • ทานขนมผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงแทนขนมทั่วไป โดยเฉพาะแครนเบอร์รี่ ปากกาลดน้ำหนักsaxenda อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นั้น
  • รวมผลไม้และผักจำนวนมากในมื้ออาหารและของว่างทุกมื้อ
  • เปลี่ยนลาเต้เติมไขมันของคุณด้วยกาแฟดำธรรมดา

ขั้นตอนที่ 6: กินช้าลงและน้อยลงขณะออกกำลังกาย

เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการเผาผลาญไขมันในกระแสเลือดของคุณ จึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย 10 นาทีแรกของคุณโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งและ/หรือทำแอโรบิกเพื่อใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายของคุณและปล่อยให้ ไขมันในร่างกายเหล่านั้นเผาผลาญและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี

ขั้นตอนที่ 7: เก็บความเครียดของคุณออกไป

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น รักษาระดับความเครียดและร่างกายของคุณให้ห่างไกล ปากกาลดน้ำหนักsaxenda ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเรียนรู้ที่จะจัดการระดับความเครียดของคุณแทนที่จะได้รับมัน

ขั้นตอนที่ 8: รักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ง่ายและสะดวก

อย่างแรก จำไว้ว่าอย่าทำอะไรให้ซับซ้อนเกินไป และให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นพื้นฐานและเรียบง่าย อย่าพยายามเขย่าเบา ๆ วันละ 5 ไมล์ หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนในชีวิตและอย่าพยายามไปยิม 5 ชั่วโมงทุกวัน ให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องง่ายและปล่อยให้ร่างกายของคุณชินกับมัน ประเด็นสำคัญที่นี่คือการดำเนินการ

ขั้นตอนที่ 9: ขยับก้นของคุณมากขึ้น

เนื่องจากโดยส่วนใหญ่แล้วคุณไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรมากนัก ปากกาลดน้ำหนักsaxenda ขณะที่คุณไม่ได้วิ่งไปรอบๆ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้ก้นของคุณเคลื่อนไหว

  • วิธีที่ง่ายที่สุดในการขยับก้นของคุณคือวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งด้วยลู่วิ่งหรือบนถนนในขณะที่เดิน/ขี่จักรยานถ้าคุณมีทางวิ่ง
  • ใช้บันไดแทนลิฟต์
  • หากคุณมีจักรยาน ให้เปลี่ยนเป็นจักรยานแบบอยู่กับที่ ถ้าคุณใช้รถไปซื้อของ ให้ลงจากรถเร็วกว่าปกติเล็กน้อยแล้วเดิน

ขั้นตอนที่ 10: คูลดาวน์

หลังจากออกกำลังกายทั้งหมด แนะนำให้คุณเย็นลง 15-30 นาที / ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และยืดเหยียด การยืดเส้นยืดสายและทำให้เย็นลงเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ